Como voy?

Bueno, pues hoy estoy contenta ya que la báscula marca 88.5kg… eso significa que tengo que echarle muchas ganas para llegar a mi siguiente meta de los 85.

Cuales han sido mis tropiezos

• Romper la dieta en fin de semana (es muy difícil cuando sales con la familia y cocinan cosas deliciosas)
• Ha habido días en los que no pude ir al gym
• Recientemente tengo mucho antojo de cosas dulces y caigo con los chocolates.

Así que… mi mini objetivo de esta semana es

• Ir 5 días al gym
• no comer 1 solo chocolate o probada de chocolate en toda la semana.

A ver que tal!

 

Metas y Recompensas – Mayo / Junio

Se acerca mi cumpleaños (Junio 21) y quiero cumplir algunas muchas cosas antes de mi cumple:

Metas:

• Llegar a 85 kg.
• Bajar al menos 1 talla más
• Correr 2 km sin parar (se que no es mucho pero es mi talón de aquiles)
• 30 min de escalera infinita en una sesión.
• Ir al menos 5 días a la semana al Gym

Recompensa:

• Dispositivo para medir frecuencia cardiaca (aun no decido cual)

Mucha Suerte mi misma!

La decepción por no bajar de peso

Pues aquí estoy otra vez… después de que a un mes de empezar la dieta tuve la gran decepción de solo haber bajado 2 kilos y entré como en una mini depre porque bueno… no me hice tonta el primer mes.

1. Iba de 5 a 6 veces por semana al gimnasio al menos 2 horas (los sábados fácil me echaba unas 4)
2. Cuidaba mi alimentación
3. Tomaba agua

Y pues 2 kilos!!!! me sentía muy frustrada. Se que el bajar ya es algo que podía celebrar pero bueno… para mi los kilos no eran reflejo del esfuerzo que había tenido ese mes. Después de la revisión con mi nutriologa me explicó algunas, que si bien comprendo, me seguía dejando el mal sabor de boca

1. El músculo pesa mas que la grasa
2. El cuerpo entra en resistencia cuando cambias de rutina
3. A lo mejor estas reteniendo agua…

Y bueno, tenía dos opciones rendirme o continuar y pues decidí darme otra oportunidad.

El día de hoy después de casi dos meses que comencé he bajado 6 kilos no era lo que tenia contemplado (quería llegar a 8) pero creo que aun así es una buena cifra. Tengo que reconocer también que la dieta no la he seguido como debería y los fines de semana a veces son un poco complicados y la rompo bien y bonito así que bueno… eso se debe de ver también reflejado en el peso. La meta que si pude romper es el haber bajado de los 90’s 😀 eso me tiene muy contenta… no quiero ver ese 9 nunca más! NUNCA MAS!!!

He bajado también de talla. La ropa de la talla mas grande que tengo me apretaba y ya no me aprieta (eso significa que también he bajado talla) y hay ropa que hasta la siento holgada. Comienza a verse mi cintura de nuevo. Ya casi perdía esa curvita y pude rescatarla.

Mis siguientes pasos…

1. Cambiaré un poco la estrategia de las metas y recompensas. Sigo creyendo que es muy importante que existan porque ayudan a motivar y a seguir un camino, pero ahora las haré mes con mes. (Me atormentaba la reacción en cadena de no llegar a la meta 1 ya que obviamente si no podía con la 1 no iba a poder con ninguna otra mas)
2. Seguiré con mi entrenamiento y dieta
3. Valoraré mas lo que he conseguido.
4. Seguiré utilizando reforzamientos positivos en vez de negativos

Mis primeras dos semanas

Pues debo reconocer que me siento un poco triste porque he bajado menos de 1  kilo de peso en 2 semanas. Dicen que es normal, porque al hacer ejercicio, se fortalecen los músculos y el músculo pesa mas que la grasa (bla bla bla)… aun así desmotiva un poco que te esfuerzas por no romper la dieta, por hacer ejercicio casi todos los días, por tomar mas agua de la acostumbrada, etc… y que el resultado no se vea en la báscula. Que desesperación!

Pero bueno, aun no es tiempo de desistir. Decidí darle la vuelta y buscar la motivación de otro lugar, así que me pregunté… «Mi misma, ¿qué cambios has sentido en estas ultimas dos semanas?» y esta fue mi grata respuesta

• Ya no me duele el cuerpo al hacer ejercicio como los primeros días ( y eso que poco a poco he subido la intensidad)
• Ya me dan ganas de ir al gimnasio
• Tenía un dolor en los costados de las rodillas (con solo rozar me dolía mucho), éste ha desaparecido 😐
• Pude correr una canción completa sin detenerme (4 min) y para alguien que el correr nunca se le ha dado es un gran logro!
• Me siento de mejor humor y mas optimista

La báscula no ha sido mi mejor amiga, pero mi cuerpo y mi alma me han agradecido este esfuerzo. así que!!! para adelante!

Mis Objetivos Mensuales

 

Mes	Objetivos	Recompensa	Resultados
Mes 1	Asistir al gimnasio al menos 21 días del mes Bajar 4 kilos. Nadar al menos 500m en una sesión.	Mi reproductor de música resistente al agua. Éste!

El mapa de ruta: Los objetivos a corto plazo

Cuando vamos a un lugar desconocido requerimos de indicaciones para llegar ¿cierto?. Si no llevamos un mapa o al menos algunas notas de como llegar es altamente probable que nos perdamos o paremos constantemente a pedir indicaciones.

En un régimen para bajar de peso, plantear objetivos claros a mediano y corto plazo nos ayudará a no perdernos. Una de las cosas que nos pueden llegar a motivar en este camino es generar un sistema de mini retos / objetivos que además puedes complementarlos con alguna recompensa adicional. Esto te ayudará a no agobiarte con el número final (en mi caso casi 30 kilos) y concentrarnos en un objetivo a la vez, también te hará sentir satisfecho ya que irás obteniendo resultados y te mantendrá motivado al paso de los meses. Esto también te servirá de guía.

Oh no, vino Andrés!

Yo soy aún de esas mujeres a la que los antojos antes de su periodo la atacan ferozmente. Descubrí algunas cositas que me ayudaron a parar la ansiedad y no romper mi régimen alimenticio.

Tamarindo con limón y Chile: Bajo en calorías y rico. No comer en exceso ya que es un poco agresivo con los intestinos.

Palomitas naturales: las palomitas son una buena opción ya que dan la sensación se saciedad y fácilmente pueden ser sustituidas por algún carbohidrato de tu dieta.

Pan dulce light. Lo encuentras en el súper. Hay opciones de 78 kcal! Si te ataca la ansiedad por lo dulce esto es una buena opción.

Mi Objetivo: Bajar de Peso

Hace una semana, tomé la decisión de inscribirme por una año al gimnasio. Una decisión de esas que tomas de manera instintiva e impulsiva. Mi objetivo: Bajar de peso.

He intentado bajar de peso desde que tengo uso de razón. Sufro de sobrepeso y ahora obesidad grado 1 desde que soy adolescente. Solo en una ocasión he podido llegar a mi peso pero ni lo disfruté… ya sabes, esa imagen distorsionada que uno tiene de si mismo y mi fanatismo por la comida chatarra me hizo perder ese logro rápidamente.

El 5 de marzo de 2014 al subirme a la báscula me mostró 95.5 kg… el mayor peso que he tenido en toda mi vida y tan cercano a una cifra de 3 dígitos que me hizo reaccionar un poco.